Network
MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Beberapa buah yang baik untuk membantu mengatasi konstipasi karena kandungan seratnya yang tinggi dan sifatnya yang melembutkan tinja, antara lain:
1. Pir: Buah pir mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan melembutkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar.
2. Apel: Apel mengandung serat pektin yang larut dalam air, yang membantu mengatur gerakan usus dan mempromosikan pencernaan yang sehat. Mengonsumsi apel dengan kulitnya juga meningkatkan asupan serat.
3. Jeruk: Jeruk kaya akan serat dan juga mengandung vitamin C yang membantu merangsang gerakan usus. Namun, disarankan untuk mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh daripada jus jeruk, karena jus dapat kehilangan sebagian seratnya.
4. Strawberi: Strawberi mengandung serat tinggi dan air yang membantu melunakkan tinja dan mencegah konstipasi.
5. Buah-buahan Beri: Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko konstipasi.
6. Buah Kiwi: Kiwi mengandung enzim yang disebut aktinidin, yang dapat membantu memecah protein dalam makanan dan merangsang gerakan usus.
7. Alpukat: Alpukat mengandung serat larut dan tidak larut, serta lemak sehat, yang dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.
Mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat membantu mencegah atau mengatasi konstipasi.
