Network
MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Untuk mengatasi peningkatan gula darah setelah Lebaran, ada beberapa langkah yang dapat diambil:
1. Kontrol Pola Makan
Kembalikan pola makan menjadi sehat dan seimbang setelah periode perayaan. Fokus pada makanan yang rendah indeks glikemiknya, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat olahan, dan makanan cepat saji.
2. Kegiatan Fisik
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.
3. Pantau Konsumsi Karbohidrat
Perhatikan asupan karbohidrat Anda, terutama karbohidrat sederhana dan olahan. Batasi konsumsi makanan manis, seperti kue, permen, dan minuman bersoda. Pilih karbohidrat kompleks yang mengandung serat, seperti nasi merah, roti gandum, dan kacang-kacangan.
4. Kontrol Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi makan Anda untuk menghindari konsumsi berlebihan. Makanlah dalam porsi yang moderat dan hindari makan berlebihan, terutama pada makanan yang tinggi karbohidrat dan gula.
5. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membantu mengatur kadar gula darah dengan menunda penyerapan glukosa dalam darah. Perbanyak konsumsi serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
6. Hindari Minuman Bersoda dan Beralkohol
Minuman bersoda dan beralkohol mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah dengan air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya.
7. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat diabetes atau masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan gula darah tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah setelah periode perayaan seperti Lebaran dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
