Network
BERITA MANDALIKA – Bagi sebagian orang, susah tidur merupakan hal yang menyebalkan, karena tidur merupakan momen untuk beristirahat.
Untuk mengatasi susah tidur, biasanya orang akan meminum susu hangat, atau dengan membaca buku, dengan tujuan supaya cepat tertidur.
Namun, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk atasi susah tidur.
Dikutip dari sebuah postingan instagram @ajipedia, ada sebuah teknik bernama 4-7-8. Teknik ini dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil pada tahun 2015.
Teknik ini terbukti mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Untuk melakukan teknik ini, pertama-tama tempelkan ujung lidah ke langit-langit mulut, kemudian lakukan beberapa prosedur berikut sesuai urutan :
1. Buang nafas lewat mulut hingga habis sambil mengeluarkan suara seperti sedang meniup.
2. Tutup mulut, lalu tarik nafas lewat hidung perlahan-lahan. Hitung dalam hati sebanyak 4 hitungan.
3. Tahan nafas selama 7 hitungan
4. Buang nafas lewat mulut sambil bersuara seperti meniup selama 8 hitungan.
4 cara diatas adalah untuk 1 putaran. Lakukan cara tersebut maksimal 4 putaran agar hasilnya bisa dirasakan.
Setelah melakukan teknik tersebut, anda akan cepat terlelap. Tentunya perlu latihan terlebih dahulu agar terbiasa, dan bisa merasakan rileksasi secara maksimal.
Selain untuk cepat tertidur, teknik ini juga bisa digunakan untuk redakan stres. (Nurjati Arif Fahrozi).***
