Network
MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Beberapa buah yang baik untuk membantu mengatasi konstipasi karena kandungan seratnya yang tinggi dan sifatnya yang melembutkan tinja, antara lain:
1. Pir: Buah pir mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu meningkatkan gerakan usus dan melembutkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar.
2. Apel: Apel mengandung serat pektin yang larut dalam air, yang membantu mengatur gerakan usus dan mempromosikan pencernaan yang sehat. Mengonsumsi apel dengan kulitnya juga meningkatkan asupan serat.
3. Jeruk: Jeruk kaya akan serat dan juga mengandung vitamin C yang membantu merangsang gerakan usus. Namun, disarankan untuk mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh daripada jus jeruk, karena jus dapat kehilangan sebagian seratnya.
4. Strawberi: Strawberi mengandung serat tinggi dan air yang membantu melunakkan tinja dan mencegah konstipasi.
5. Buah-buahan Beri: Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko konstipasi.
6. Buah Kiwi: Kiwi mengandung enzim yang disebut aktinidin, yang dapat membantu memecah protein dalam makanan dan merangsang gerakan usus.
7. Alpukat: Alpukat mengandung serat larut dan tidak larut, serta lemak sehat, yang dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.
Mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat membantu mencegah atau mengatasi konstipasi.
Pastikan juga untuk mengonsumsi jumlah air yang cukup setiap hari, karena air juga penting untuk memperbaiki gerakan usus dan melunakkan tinja.***
