Network
- Makan Siang: Wrap sayuran dengan potongan daging ayam panggang, selada, dan saus mustard rendah lemak.
- Makan Malam: Tumis sayuran dengan udang dan saus tomat rendah lemak, disajikan dengan quinoa.
Hari 3:
- Sarapan: Telur rebus, irisan alpukat, dan roti gandum panggang.
- Makan Siang: Sup kacang merah dengan sayuran dan irisan daging sapi tanpa lemak.
- Makan Malam: Tumis tahu dengan sayuran berwarna-warni dan saus rendah garam.
Hari 4:
- Sarapan: Smoothie protein dengan bayam, pisang, protein whey, dan susu almond.
- Makan Siang: Salad quinoa dengan potongan daging ayam panggang, tomat, mentimun, dan dressing lemon rendah lemak.
- Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan kentang panggang dan sayuran kukus.
