Network
MANDALIKA PIKIRAN RAKYAT - Tidak perlu khawatir jika anda kerap kali mengalami rasa ngantuk di pagi hari, Ada beberapa cara dan kiat yang dapat membantu mengatasi ngantuk di pagi hari, seperti ini:
1. Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dan energi tubuh.
2. Bangun dengan cahaya: Paparan cahaya matahari atau lampu terang di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan tingkat kewaspadaan.
3. Hindari kafein di malam hari: Konsumsi kafein di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur Anda, sehingga mengakibatkan Anda merasa lebih mengantuk di pagi hari. Batasi konsumsi kafein setelah tengah hari.
4. Bangun secara bertahap: Hindari bangun secara tiba-tiba dari tempat tidur. Cobalah untuk bangun secara perlahan-lahan dengan menggunakan alarm yang memiliki opsi untuk bangun secara bertahap atau dengan menggunakan alarm cahaya yang perlahan meningkatkan kecerahan.
5. Sarapan sehat: Konsumsi sarapan yang seimbang dan kaya nutrisi dapat memberikan energi tambahan untuk memulai hari Anda dengan baik. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa lebih ngantuk.
6. Minum air putih: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
7. Berolahraga secara teratur: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengatur pola tidur Anda. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga di pagi hari untuk membantu membangkitkan energi Anda.
8. Istirahat singkat: Jika Anda masih merasa sangat mengantuk di pagi hari, cobalah untuk mengambil istirahat singkat selama 10-20 menit setelah bangun. Istirahat singkat ini dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.***
